|
|
| Статьи |
|
|
Если повышается давление…
|
|
Если повышается давление…
Если артериальное давление повышается, то, соблюдая простые, но важ¬ные для здоровья правила, можно помочь себе самому: повысить эффективность назначений врача, улучшить прогноз и качество жизни, сохранить хорошее самочувствие и показатели здоровья.
Для этого не требуется больших материальных затрат, зато понадо¬бятся мобилизация воли и активные действия, а именно:
1. Приём назначенных врачом лекарств.
2. Контроль артериального давления и веса тела.
3. Отказ от вредных привычек.
4. Правильное питание, двигательная активность.
5. Управление стрессом.
Умение измерять артериальное давление (АД) снизит риск осложнений, но если давление резко повысилось или развился гипертонический криз, нужно взять под язык препараты быстрого действия (клофелин, капотен) или коринфар внутрь, при появлении загрудинных болей принять нитроглицерин и вызвать "скорую помощь".
Соблюдение сбалансированного питания (не переедать, ограничить по¬требление соли) также поможет добиться снижения артериального давления. Пищу следует принимать 4-5 раз в день, не переедать перед сном, увеличить потребление продуктов, богатых солями калия (урюк, чернослив, изюм, печёный картофель). Ис¬ключить жирные сорта мяса, крепкие мясные бульоны, углеводы (пирож¬ные, сдоба), животные жиры, шоколад, какао. Рекомендуются овощи, фрук¬ты, молочные продукты, крупы, винегреты, салаты, вегетарианские супы, рыба и мясо нежирных сортов, напитки (квас, сок, отвары трав, ягод).
Для определения избыточной массы тела рекомендуется пользоваться подсчетом индекса массы тела (ИМТ). Индекс массы тела – это отношение веса в кг к росту в м 2 (кг/м2).
Пример: ИМТ=80: (1.80Х 1.80) =24,6 (кг/м2). Нормальным является индекс 19-25. Если показатель выше 25, это начальная стадия ожирения.
С чего начать снижение веса? Начать вести "Дневник питания" хотя бы неделю: что можно исключить из высококалорийных продуктов, пере¬смотреть свои привычки и состав питания, не "заедать" плохое настрое¬ние, начать повышать двигательную активность.
Необходимо отказаться от курения, так как никотин, содержащийся в сигаретном дыме, возбуждает, вызывает сужение сосудов и повышает артериальное давление. Желательно отказаться и от употребления алкоголя, так как теряется кон¬троль за самочувствием, повышение АД становится более опасным.
Прежде чем заниматься физической активностью, нужно проконсульти¬роваться с лечащим врачом. На высоте нагрузки пульс не должен превы¬шать 110-130 ударов в одну минуту. Занятия не должны провоцировать одышку, обильное потоотделение, общую слабость, боли в сердце. Если по¬сле физической нагрузки нарушаются сон, аппетит, работоспособность, то требуется повторная консультация с лечащим врачом и снижение нагру¬зок. Полезны пешие прогулки в свободное время в парке, в лесу, где воздух чище.
Соблюдение режима отдыха очень важно. Спать нужно не менее 7-8 часов в сутки, в одно и то же время. Для улучшения засыпания полезны спокойная пешая прогулка перед сном, ножная ванна, тёплый чай или на¬стой из трав, отказ от ужина, тёплое молоко с мёдом, а не только приём лекарств.
Избежать стрессов в нашей жизни невозможно, но научиться правильно к ним относиться и нейтрализовать можно, для этого следует:
- избегать переутомлений, особенно хронических (чередовать умственную работу с физической);
- попав в неприятную ситуацию, сделать паузу, прежде чем выразить свой гнев,
- применять аутогенные тренировки дыхания с последующим расслаблением мышц.
Все перечисленные рекомендации помогут вам улучшить здоровье и качество жизни.
Наталия Швецова,
зав. кардиологическим отделением
областной больницы №1, главный кардиолог
департамента здравоохранения |
| Автор(ы): Наталия Швецова, зав. кардиологическим отделением областной больницы №1, |
| Добавил(а): |
|
|
| Адрес ЛПУ: |
| 160001, г. Вологда, ул. Октябрьская, д. 40 (вход со двора).
|
| Телефон регистратуры: |
| Приемная (817-2) 72-26-75, vocmp-vologda@yandex.ru |
| Май 2024 |
| Пн |
Вт |
Ср |
Чт |
Пт |
Сб |
Вс |
| | | 1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
| 6 |
7 |
8 | 9 |
10 |
11 |
12 |
| 13 |
14 |
15 |
16 |
17 |
18 |
19 |
| 20 |
21 |
22 |
23 |
24 |
25 |
26 |
| 27 |
28 |
29 |
30 |
31 |
| |
|
|
